Hrana svakog dana
PORUČI 

ISHRANA

Plan ishrane


Plan ishrane pravimo posebno za Vas spram Vaših ciljeva. Tačnu nutritivnu vrednost možemo utvrditi kada popunite upitnik . Plan ishrane je zasnovan na raznovrsnoj hrani: meso, mahunarke, voće, žitarice, povrće... Pripremamo Vam domaća kuvana jela, od kojih ćete biti siiti i koji će Vam dati više energije. Obroci su ukusni i sadrže puno vlakana, minerala, vitamina, proteina i sve potrebne supstance za jak imunitet.



________________________________________________________________________________________________________________________

  Kalorijski deficit

Kalorijski deficit je kada unosimo manje kalorija nego što potrošimo u toku dana. Tokom kalorijskog deficita treba jesti umereno, ali se dosta aktivirati. On pomaže u smanjenju kilograma i masnih naslaga. Ukoliko želite da smršate, nemojte se izgladnjivati, jer to samo može da Vam izazove poremećaje u metabolizmu. Kalorije su energetska vrednost koja pomaže ćelijama da obavljaju svoje funkcije u organizmu, ukoliko ih ne unesemo dovoljno naš organizam slabi i nema dovoljno energije. Minimalnan broj kalorija koje treba dnevno uneti za žene je 1200kcal, a za muškarce 1500kcal, sve ispod toga je nezdravo. 

 Kalorijski suficit

Kalorijski suficit je kada unosimo više kalorija nego što potrošimo u toku dana. Svrha kaloriskog suficita je ranomerno povećane telesne mase i u tom procesu treba konzumirati raznovrsnu hranu. Ukoliko unosite veću količinu masti i slatkiša, dovodi do stvaranja masnih naslaga, a ukoliko unosite proteine, vlakna, vitamine, dovodi do boljeg napredka pri vežbanju i jačanju imuniteta.
________________________________________________________________________________________________________________________


OBROCI

Doručak


Doručak jedete kada dobijete obroke za taj dan. Doručak je lagan. Na primer musli, kaša, sutlijas, sendvič, jaja, zdrave palačinke,proje, pite...

Ručak

Ručak je predviđen oko 14h/15h. Raznorsni su i ukusni. Pravimo mahunarke, razne vrste mesa, salate, povrće, testenine, potaže, ribe, čorbe ... 

,

Večera


Večera je predvidjena oko 19h/20h. Nebi trebalo da jedete posle 20h. Za večeru uglavnom dobijate sendvič, jaja, tunjevina, pite, salate, meso, tortilje...

 Užine

Svaki dan za prvu užinu koja je predvidjena oko 12h imate sveže sezonsko voće ili smuti. Druga užina je predviđena oko 17h i imate zdrave kolačiće, keksiće, orašasti plodovi...
PORUČI